IT 人職場健康：長期對住螢幕點樣保護對眼？
做 IT 嘅你，一日對住螢幕十個八個鐘係基本啦。寫 code、troubleshoot、睇 log、開會都係對住個 mon。久而久之，眼乾、眼攰、頭痛、甚至視力模糊，全部都係職業病。
🔗 參考資料：NVD NIST 漏洞資料庫
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老老實實，我以前都唔信邪，覺得「後生仔邊有咁易出事」。直到有日睇醫生，驗出嚟近視深咗 100 度，仲有輕微乾眼症，先開始認真對待呢件事。今日同大家分享幾個實戰有效嘅護眼方法，唔係阿媽式說教，而係真係 work 嘅嘢。
IT 人職場健康第一招：20-20-20 法則
呢個係眼科醫生最推薦嘅方法：每 20 分鐘，望 20 英尺（約 6 米）以外嘅嘢，維持 20 秒。聽落好簡單，但做落先知有幾難 — 尤其係 debug 緊嗰陣，邊會記得望遠嘢？
我嘅秘訣係：裝個 browser extension 提你。推薦 EyeCare 或者 Stretchly（後者仲會提你起身郁下）。每 20 分鐘彈個 notification，你唔使次次跟足，但至少會提醒你「係時候唞下對眼」。
IT 人職場健康第二招：螢幕設定要啱
好多 IT 人用緊嘅 mon setting 其實係傷眼嘅。以下係幾個關鍵設定：
- 亮度：螢幕亮度應該同環境光差唔多。唔好喺黑房開最光，亦唔好喺陽光下開最暗。
- 色溫：夜晚開 Night Light / Night Shift，將色溫調到 3400K 以下，減少藍光。
- 距離：螢幕應該離你 50-70cm，螢幕頂部同眼水平或稍低。
- 字體大小：唔好為咗「睇多幾行 code」而校到啲字細過螞蟻。放大到舒服嘅 size，你嘅 productivity 唔會因為字大咗而跌。
IT 人職場健康第三招：藍光眼鏡值唔值得買？
呢個問題好多人問。科學研究其實冇一致結論話藍光眼鏡一定有效，但實戰經驗話我知：有用。唔係話佢可以防止近視加深，而係戴咗之後，夜晚對眼冇咁攰，睡眠質素好咗。
我嘅建議：唔使買幾千蚊嗰啲名牌，三四百蚊嘅已經夠用。重點係要揀有 UV400 防護 同 藍光阻隔率 25-40% 嘅。太高阻隔率（>50%）會令畫面太黃，影響顏色判斷 — 做 UI design 嘅要留意。
IT 人職場健康第四招：人工淚液係你最好嘅朋友
長期對 mon 最大嘅問題係：你眨眼次數會減少。正常人一分鐘眨 15-20 次，對住螢幕會跌到 5-7 次。眼淚蒸發快過補充，結果就係眼乾。
解決方法好簡單：買支 無防腐劑嘅人工淚液（單支包裝嗰種），覺得眼乾就滴。唔好等到好唔舒服先滴，預防勝於治療。萬寧、屈臣氏都有得賣，幾十蚊一盒，性價比極高。
IT 人職場健康第五招：定期驗眼唔好懶
最後一點，亦係最重要嘅一點：每年驗眼一次。唔好等到睇唔清先去做檢查。視光師可以 detect 到早期嘅問題，例如青光眼、黃斑病變，呢啲病早期係冇症狀嘅。
IT 人呢行係食腦又食眼，保護好對眼先可以長做長有。與其十年後後悔，不如而家開始養成好習慣。你對眼會多謝你㗎。
大家有咩護眼心得？留言分享下！
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