# IT 人職場健康：長期對 Mon 嘅你，隻眼仲頂得順嗎？
做 IT 呢行，日對夜對住個 mon，八個鐘返工對，返到屋企打機又對，星期六日追劇又對。計計埋埋，一日對十幾個鐘係基本盤。你對眼，真係頂得順？
## 眼乾、頭痛、睇嘢矇 — 你中咗幾多樣？
身邊啲 IT 同事十個有八個都試過：
– 放工嗰陣對眼乾到好似有沙入咗去咁
– 睇咗成日 code，夜晚望街燈會有光暈
– 頭痛由眼眉位開始，慢慢擴散到成個頭
– 星期六日明明瞓夠，對眼都係攰
呢啲全部係**電腦視覺綜合症**（CVS）嘅症狀。唔係咩大病，但長期唔理，可以影響睡眠質素，甚至誘發偏頭痛。
## 20-20-20 法則，做唔做到？
眼科醫生成日講：**每 20 分鐘，望 20 呎遠嘅嘢，維持 20 秒**。
老實講，IT 人邊有咁得閒？debug 到一半，邊個會停低望窗？但係，就算做唔到 20 分鐘一次，至少每個鐘頭起身斟杯水、去個廁所，俾對眼離開個 screen 一兩分鐘，已經爭好遠。
## Mon 設定都有學問
好多人都忽略咗呢樣嘢。你個 mon 嘅設定直接影響眼睛疲勞程度：
1. **亮度**：唔好較到最光！Mon 亮度應該同周圍環境光差唔多。Office 光猛就較光啲，屋企暗就較暗啲
2. **色温**：夜晚開 Night Light / 夜間模式，減低藍光。Windows 同 Mac 都有內置功能
3. **字體大細**：唔好死撐用細字！Ctrl+Plus 放大啲，睇得舒服先係 productivity
4. **Mon 距離**：手臂伸直，指尖應該剛剛掂到個 screen，呢個係最佳距離
## Dark Mode 係咪真係有用？
成日聽人講 dark mode 護眼，但科學研究話：**唔一定**。
Dark mode 喺低光環境確實舒服過 light mode，減少整體光線刺激。但係如果你喺光猛嘅 office，light mode 反而令瞳孔收縮，景深更深，睇嘢更 sharp。所以冇絕對答案，睇環境決定。
重點係：**對比度唔好太極端**。純黑底配純白字其實好傷眼，灰底配淺灰字會舒服好多。
## 打工仔自救攻略
1. **人工淚液**：買冇防腐劑嗰種，隨身帶住。唔好等到眼乾先滴
2. **藍光眼鏡**：有研究話幫助有限，但好多 IT 人戴完覺得舒服咗。幾百蚊試下無妨
3. **定期驗眼**：一年一次，唔好等到睇唔到先去。散光深咗你未必即時發覺
4. **做運動**：唔係講笑，血液循環好，眼部供血都會好啲
## 最後講句真心話
IT 呢行係長途賽，唔係短跑。你對眼要陪你成世，唔好為咗趕 deadine 犧牲佢哋。老細唔會多謝你捱殘對眼，但你自己會後悔。
🔗 參考資料：NVD NIST 漏洞資料庫
今晚開始，較低個 mon 亮度，開返個 night mode，早半個鐘熄電腦。你對眼會多謝你。
