# IT 人職場健康：長期對 Mon 嘅你，隻眼仲頂得順嗎？
做 IT 呢行，日日對住個 Mon 十個八個鐘係基本盤。寫 code、睇 log、troubleshoot、開會都係對住螢幕。你以為自己仲係十八廿二咩？老實講，過咗三十歲你就會開始 feel 到——對眼乾、頸痛、頭痛，甚至有時望嘢會有重影。
## 職場健康唔係講笑
我見過唔少同事，後生嗰陣覺得自己係鐵人，日做夜做都冇事。到咗三十幾四十歲，突然間就頂唔順——乾眼症、頸椎移位、腕管綜合症，樣樣都嚟。最慘係呢啲嘢唔係一朝一夕可以醫返好，有啲甚至係永久性嘅損傷。
## 職場健康嘅三個常見陷阱
### 1. 「做埋呢個 task 先休息」
呢句説話係 IT 人嘅口頭禪。但係「做埋呢個 task」通常會變成「做埋下一個」、「做埋下下一個」，結果連續對 Mon 三四個鐘都冇停過。專家建議每 20 分鐘就要望遠處 20 秒（20-20-20 法則），但有幾多人真係做到？
### 2. 「我仲後生，唔使理」
後生嗰陣身體嘅復原能力真係好強，但呢個唔係你可以揮霍嘅理由。身體嘅損傷係累積嘅，今日唔理，十年後就會後悔。尤其係眼睛——視力嘅損耗係不可逆嘅。
### 3. 「買咗人體工學椅就搞掂」
硬件係重要，但更重要嘅係習慣。你買咗張幾千蚊嘅人體工學椅，但係日日寒背坐、個 Mon 放到高一高，咁張椅幾靚都冇用。
## 職場健康自救貼士
**眼睛保護：**
– 裝 f.lux 或者用系統內置嘅 Night Light，減少藍光
– 較暗個 Mon 嘅亮度，唔好同環境光差太遠
– 人工淚液係你嘅好朋友，唔好等到隻眼乾到痛先用
– 每年驗眼，唔好慳嗰幾百蚊
**頸椎同膊頭：**
– Mon 嘅頂部應該同你視線水平或者略低
– 每小時起身行兩分鐘，去 pantry 斟杯水
– 做簡單嘅頸部伸展運動
**心理健康：**
– 放工就真係放工，唔好再睇 Slack/Teams
– 學識 say no，唔好乜都攬上身
– 間唔中請日假，唔係為咗去旅行，而係純粹休息
## 最後想講
IT 呢行係長跑，唔係短跑。你嘅職場生涯可能有三四十年，如果三十歲就整殘自己，後面嗰廿年點捱？健康係 1，其他所有嘢都係後面嘅 0。冇咗個 1，後面再多 0 都係零。
🔗 參考資料：NVD NIST 漏洞資料庫
今日就開始，set 個 timer 提自己每半個鐘起身鬱下。你嘅未來自己會多謝你。
