# IT 人職場健康：長期對 Mon 嘅你，隻眼仲頂得順嗎？
老老實實，做 IT 呢行，一日對住個 mon 十幾個鐘係基本盤。寫 code、troubleshoot、睇 log、開會都係對住螢幕。你以為自己係 Iron Man，但其實你對眼已經偷偷投緊降。
## 數碼眼疲勞係咩玩法？
**數碼眼疲勞**（Digital Eye Strain，簡稱 DES）係現代 IT 打工仔嘅職業病之首。症狀包括：
– 對眼乾澀、好似有沙咁
– 望遠嘢會矇查查
– 頭痛，尤其係下晝三四點嗰陣
– 條頸同膊頭痠痛（因為長期烏前）
– 對光特別敏感
美國視光學會嘅數據話，**超過 60%** 嘅成年人有數碼眼疲勞症狀，IT 行業嘅比例仲要高得多。
## 點解 IT 人特別易中招？
### 1. 藍光轟炸
電腦螢幕發出嘅藍光（blue light）波長短、能量高，長期暴露會令眼睛肌肉過度緊張。最慘嘅係，藍光會抑制褪黑激素分泌，搞到你夜晚瞓唔著 — 然後第二日又再攰啲，惡性循環。
### 2. 眨眼次數暴跌
正常人一分鐘眨 15-20 次眼，但對住螢幕嗰陣會跌到得返 **5-7 次**。眨眼少咗，淚液蒸發快咗，對眼自然乾過沙漠。
### 3. 螢幕距離太近
唔知點解，IT 人總係有種「哄埋去先睇得清楚」嘅習慣。螢幕距離太近會令眼睛嘅睫狀肌長期收縮，久而久之就會疲勞。
## 打工仔自救手冊
### 20-20-20 法則（最簡單最有效）
每 **20 分鐘**，望 **20 呎**（約 6 米）以外嘅嘢，維持 **20 秒**。
我知道你實話「寫緊 code 邊得閒睇鐘」，但 set 個 timer 有幾難？Pomodoro timer 大把 app 可以用，25 分鐘工作 + 5 分鐘休息，順便做埋 20-20-20。
### 螢幕設定要 tune
– **亮度**：同周圍環境光差唔多，唔好光過環境太多
– **色溫**：夜晚轉暖色調（Night Shift / Night Light mode）
– **字體大細**：唔好為咗慳位校到 8pt，校返 12-14pt 啦
– **Dark mode**：寫 code 嘅話 dark mode 真係舒服好多
### 人工淚液係你朋友
唔好等到對眼乾到爆先嚟滴。揀無防腐劑嘅單支裝人工淚液，覺得乾就滴，唔使限次數。但千祈唔好買嗰啲「去紅筋」嘅眼藥水，嗰啲係血管收縮劑，長期用會反彈。
### 定期驗眼
好多 IT 人戴住副度數唔啱嘅眼鏡都唔知。**每年驗一次眼**係基本，特別係過咗 30 歲之後。如果你發現自己成日捽眼、頭痛、或者睇嘢要眯埋眼，即刻去驗。
## 老細唔會理你健康，你要自己理
香港嘅 IT 職場文化，OT 係常態，deadline 係永遠追唔完。但你對眼係跟你一世嘅，唔係跟個 project。
與其等到有一日睇醫生先嚟後悔，不如由今日開始：
– Set 個 20-20-20 timer
– 校暗個 mon
– 買支人工淚液放喺枱頭
– 放工之後盡量少睇手機
你嘅 career 仲有幾十年，但你對眼得返一對。好好珍惜。
—
🔗 參考資料：NVD NIST 漏洞資料庫
_你一日對住螢幕幾多個鐘？有冇試過眼乾到頂唔順？留言傾下！_
#職場技巧 #職場 #IT職場
