# IT 人 Burnout 自救手冊：當你覺得自己就快爆煲
做 IT 呢行，burnout 係一個好真實嘅問題。唔係講笑，係真係會爆㗎。
你有冇試過以下情況：
– 朝早擘大眼第一件事唔係刷牙，係 check Slack 有冇人凌晨三點 ping 你
– 放假去旅行，個腦仲喺度諗「個 server 唔知會唔會出事」
– 老細問你「可唔可以 weekend 做個 migration」，你已經麻木到唔識拒絕
– 對住個 mon，明明好多嘢做，但係個腦一片空白，乜都做唔到
如果以上中咗兩樣或以上，恭喜你，你已經踩緊 burnout 條線。
## Burnout 唔係懶，係身體叫你停
好多人以為 burnout 等於「唔夠勤力」或者「抗壓能力低」。錯曬。Burnout 係長期高壓環境下，身體同情緒一齊罷工嘅生理反應。你唔係懶，你係透支咗。
世界衞生組織（WHO）已經將 burnout 正式列入職業現象，定義係：
1. 精力耗盡嘅感覺
2. 對工作感到消極或疏離
3. 工作效率下降
## 自救第一步：承認自己有問題
IT 人呢行有個好大嘅問題 — 個個都扮到自己好硬淨。「我 OK 呀」、「頂得住」、「冇事冇事」。但係內心已經碎曬。
你要學識同自己講：「我唔 OK，我需要停一停。」
呢句説話唔係軟弱，係勇氣。
## 實際可以做嘅嘢
**1. 劃清界線**
放工之後唔睇工作訊息。唔好覺得「望一望冇所謂」，每一望都係將工作帶入你嘅私人時間。Set 個 boundary，例如夜晚八點後唔覆工作嘢（除非真係 emergency）。
**2. 學識 Say No**
唔係所有嘢都要你搞。老細叫你 weekend 做嘢，你可以話：「我 weekend 有安排，星期一朝早第一時間處理。」大部份情況，個世界唔會因為你遲兩日做而爆炸。
**3. 做啲同電腦完全無關嘅事**
行山、煮飯、做 gym、玩貓、種植物 — 乜都好，總之唔好對住螢幕。你嘅大腦需要真正嘅休息，唔係由工作 mon 轉去打機 mon。
**4. 同人講**
揾個信得過嘅同事或者朋友傾下。你會發現原來唔係得你一個係咁。有時講出嚟已經舒服一半。
## 老細角度：Burnout 嘅員工等於廢咗一半武功
如果你係 team lead 或者 manager，請你記住：一個 burnout 嘅員工，生產力可以跌到正常嘅 30% 以下。與其等到佢爆煲然後請 sick leave 一個月，不如平時就做好預防：
– 唔好半夜 send 訊息（schedule send 係你最好嘅朋友）
– 尊重放假嘅同事，真係唔好揾佢
– 定期 1-on-1，問下佢「你 OK 嗎」而唔係「個 project 點」
## 最後
IT 係一場馬拉松，唔係短跑。你嘅職業生涯可能有三四十年，唔好喺頭五年就 burn 到自己渣都冇得剩。
🔗 參考資料：NVD NIST 漏洞資料庫
今日放工，試下唔帶電腦返屋企。個世界唔會冧嘅。就算冧，聽日先算啦。
