IT 職場 burnout 有幾普遍？
老老實實，做 IT 呢行嘅人，十個有八個都試過 burnout。On-call 半夜俾人嘈醒、deadline 一個接一個、老細永遠覺得乜嘢都係「urgent」— 咁嘅環境，唔 burnout 先出奇。
但問題係，好多人 burnout 咗都唔知，仲以為自己只係「攰啫」、「頂多陣就過」。到真係爆煲嗰陣，可能已經太遲。今日就同大家講下 IT 職場 burnout 嘅早期警號，同埋點樣自救。
🔗 參考資料：NVD NIST 漏洞資料庫
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IT 職場 burnout 嘅 5 個早期警號
1. 朝早起身已經覺得攰
唔係普通攰，係嗰種「明明瞓咗 8 個鐘但好似冇瞓過」嘅 exhaustion。如果你連續兩星期都係咁，就要留意啦。IT 職場 burnout 嘅第一個 signal 通常就係 chronic fatigue。
2. 對工作失去興趣
以前好鍾意研究新 tech、好 enjoy troubleshooting，而家見到 terminal 都想嘔。連最基本嘅 ticket 都唔想掂。呢個係 depersonalization 嘅表現，係 burnout 嘅核心症狀。
3. 情緒波動大
同事問句「個 server 係咪 down 咗」你就爆 seed。少少嘢就忟、就喊、就覺得世界末日。IT 職場 burnout 會令你 emotional regulation 完全失靈。
4. 身體出問題
頭痛、胃痛、背痛、免疫力下降成日病。身體係最誠實嘅，佢會用 physical symptom 話你知「頂唔順啦」。
5. 效率暴跌
以前一個鐘搞掂嘅嘢而家要搞半日。注意力分散、記性差、做錯嘢嘅頻率大增。呢個時候你唔係懶，你係真係 burnout 咗。
自救方案：IT 職場 burnout 應對策略
即刻做嘅嘢
- 請假 — 唔係一日半日，至少一個星期。真係需要 disconnect
- 同老細坦白 — 唔好死頂。好嘅老細會願意調整 workload
- Set boundary — 放工後唔睇 Slack/Teams，weekend 唔覆 email
長遠改變
- 做運動 — 唔使跑馬拉松，每日行 30 分鐘已經好大分別
- 搵個 hobby — 唔好俾工作成為你人生嘅全部
- 考慮轉工 — 如果公司文化本身就係 toxic，走係最好嘅選擇
記住，IT 職場 burnout 唔係軟弱嘅表現，而係一個正常人類對長期高壓環境嘅自然反應。你嘅健康永遠比任何 project deadline 重要。Take care 自己，先可以 take care 啲 server。
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