IT人，你攰未？
喂，老老實實，你對上一次「真正放工」係幾時？唔係指你離開公司嗰刻，而係你個腦真係熄咗機、冇諗住聽日個sprint deadline、冇擔心production會唔會半夜爆鑊嗰種。如果答案係「我都唔記得咗」，咁你真係要睇落去。
IT呢行有個好乞人憎嘅現象：burnout俾人當做常態。你同同事講「好攰」，佢會答你「我都係呀，尋晚oncall到3點」。然後大家苦笑完，繼續捱。大佬，呢個唔係正常㗎！
點解IT人呢行咁易Burnout？
講真，IT界有三大burnout原兇：
1. 無止境嘅學習壓力 — 你辛辛苦苦學識Kubernetes，轉頭個個話要轉Nomad。你考完AWS嗰張cert，Azure又出新嘢。呢個行業嘅knowledge half-life短過一條TikTok片！我成日覺得IT人就好似倉鼠跑輪咁，永遠追住條curve跑。
2. 隱形工時 — 朝9晚6只係個笑話。Slack notification 9pm都響、WhatsApp group有oncall alert、週末要做maintenance window upgrade。仲有嗰種「反正我醒咗不如check下email」嘅衝動，你以為自己好勤力，其實係burnout嘅第一步。
3. 孤獨嘅problem solving — 你試過對住一個bug debug咗3日，最後發現係一個typo未？成個過程你係一個人喺度掙扎，PM只係關心「fix到未」，老細只係關心「幾時deploy」。冇人明你經歷咗咩煎熬。
Burnout有咩徵兆？
唔好以為burnout只係「攰」，佢會以好唔同嘅形式出現：
- 以前好enjoy寫code，而家見到IDE就想嘔
- 明明夠瞓但起身已經覺得攰過琴晚
- 對新技術完全冇興趣（以前嘅你會即刻開個repo試玩）
- 成日燥底，同事問個簡單問題都想爆
- 禮拜日下晝開始覺得depressed，因為聽日又要返工
- 覺得自己寫嘅code好垃圾（imposter syndrome加強版）
如果你中咗3樣以上，恭喜你，你嘅burnout meter已經爆燈。
咁點搞？實際自救方案
我唔會同你講「休息下啦」、「做下運動啦」呢啲廢話。你以為我唔知咩？以下係一啲真正work嘅做法：
1. Set硬性邊界，唔好扮勤力
電話裝兩個profile：Work Mode同Personal Mode。放工之後，Slack/Teams notification全部熄晒。開頭會好唔慣，但你會發現——根本冇人會因為你10pm唔覆message而死。如果真係會死，嗰間公司嘅oncall制度有問題，唔係你嘅問題。
仲有一招：唔好將work email放喺個人電話。公司俾得錢你買work phone就分開，冇就delete app。你估你check email嗰下會令你升職咩？
2. 學識講「我唔識」同「我做唔切」
IT人最大嘅病係唔識say no。老細問「可唔可以聽日搞掂？」你明明心知要3日，把口答「我盡力」。然後你OT 3晚，做完仲要俾人覺得係「應該嘅」。
試下咁答：「呢個task以我嘅評估需要大概3日，如果要聽日交到，可唔可以縮細scope？或者搵多個人幫手？」呢個唔係推job，係professional。真正嘅seniority就係敢講真話。
3. 搵返coding嘅樂趣
做咗幾年嘢之後，好多人會忘記當初點解入行。唔係為咗追sprint deadline，而係因為鍾意解決問題。
每個禮拜抽2-3個鐘，寫一個同工作完全冇關嘅side project。唔使好大，可以係整一個personal website、寫個Discord bot、玩下Raspberry Pi automation。重點係：冇deadline，冇PM追殺，純粹for fun。
我自己試過週末用Python寫咗個自動download漫畫嘅script，寫完嗰下嘅滿足感大過我成個月嘅sprint output。
4. 搵個「非IT圈子」
你成日圍內同IT人吹水，話題永遠係「K8s出咗新version」、「公司條CI pipeline又死咗」。你需要有一班唔係做IT嘅朋友，同佢哋吹水你會發現世界好大，唔係只有code同server。
同做廚師嘅朋友食飯先知道廚房有幾chur，同教書嘅friend傾計先知而家學生有幾難搞。呢啲conversation會令你重新感受「生活」，唔係只係「生存」。
5. 定期做Career Audit
每半年問自己一次：呢份工俾到我咩？錢？學到嘢？升職機會？定係純粹慣咗？如果答案係「慣咗」，你已經喺comfort zone入面慢慢burnout。
轉工唔一定係答案，有時只係轉team、轉project已經可以令你重新有返團火。但千祈唔好因為「驚搵唔到新工」而死霸住一個令你burnout嘅位。IT行業需求咁大，你驚咩？
最緊要記得…
你嘅價值唔係你用幾多時間寫code去定義嘅。你係一個人，唔係一部server。Server 24/7咁run會過熱，人都係一樣。
Burnout recovery係一個過程，唔係啪個掣就搞掂。由今日開始，做一樣嘢：放工之後，做一件令自己開心嘅嘢。打機又好、煲劇又好、煮個公仔麵加條腸都好。你值得㗎。
攰就要唞，唔使同人比較。共勉之 💪
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