## 開場白
做 IT 呢行，成日俾人話係「高薪一族」，但係有苦自己知。on call 半夜三點俾人 call 醒、deadline 前連續幾日 OT、老細一句「urgent」就要放低手頭所有嘢。今日唔講技術，同大家傾下 IT 人點樣喺高壓環境下保護自己嘅心理健康。
## 認清 Burnout 嘅訊號
Burnout 唔係一朝一夕嘅事，而係慢慢累積嘅。以下係幾個常見嘅 warning sign：
– **長期疲勞**：就算放咗假都覺得攰，星期一未返工已經想請假
– **情緒麻木**：對工作失去熱情，以前覺得好玩嘅 project 而家完全冇感覺
– **效率急降**：明明以前半日做完嘅嘢，而家拖足兩日
– **身體投訴**：頭痛、胃痛、失眠，睇醫生又 check 唔出咩事
如果你中咗兩三樣，真係要正視，唔好覺得「捱多一排就會好」。
## 設立工作邊界
IT 人最大嘅問題係「隨時 online」。WhatsApp group 永遠有 unread message，凌晨三點 Slack 都仲有人 ping 你。要保護自己，必須設立清晰嘅邊界：
– **收工就係收工**：除非係 on call roster 寫明，否則收工後唔睇工作訊息。你部手機有「請勿打擾」mode，用咗佢。
– **學識講「唔得」**：唔係所有 urgent 都真係 urgent。人哋嘅 poor planning 唔應該變成你嘅 emergency。
– **lunch break 真係 break**：唔好一路食飯一路覆 email。離開張枱，出去行個圈，俾個腦休息。
## 老細唔會多謝你捱壞身體
呢個係好多人嘅盲點。你以為 OT 到凌晨、周末返工、犧牲曬私人時間，老細會 appreciate？現實係：你做到 burnout 請病假，公司第一時間係揾人頂你個位，唔係關心你。你嘅健康係你自己嘅，公司唔會幫你 keep。
記住一句説話：**你唔係 indispensable，但你嘅健康係。**
## 建立 Support System
唔好一個人死撐。同 team 嘅同事傾下、揾個 mentor、甚至係同行朋友互相 support。有時你以為得你一個咁大壓力，傾開先知原來個個都係咁。知道「唔係得我一個」本身已經係一種解脱。
另外，如果公司有 EAP（Employee Assistance Program），唔好怕醜去用。心理輔導唔係軟弱嘅表現，而係對自己負責。
## 投資喺自己身上
與其將所有精力放曬喺公司，不如撥一部分時間投資自己：
– **學新技能**：唔係為咗公司，係為咗你自己嘅 career
– **做運動**：跑步、gym、遊水，咩都好，運動係最好嘅減壓方法
– **有工作以外嘅興趣**：打機、影相、煮嘢食，令你嘅 identity 唔止係「IT 狗」
## 最後
IT 係一份好工，但唔值得用健康去換。保護自己嘅心理健康，設立邊界，建立 support system。你嘅 career 係馬拉松，唔係短跑。
🔗 參考資料：NVD NIST 漏洞資料庫
共勉之。
