IT 人職場健康：你個膊頭仲頂得幾耐？
做 IT 嘅你，一日對住個 mon 十個鐘，膊頭硬過石頭、條腰酸過檸檬，係咪已經當咗係日常？老老實實，你以為自己仲後生頂得住，但身體係會記帳㗎。今日唔講技術，講下我哋 IT 狗嘅職場健康。
IT 人職場健康三大殺手
做咗咁多年 IT，見過唔少同事由後生靚仔做到要睇物理治療。歸納出三大殺手：
🔗 參考資料：NVD NIST 漏洞資料庫
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- 頸椎前傾（Text Neck）：長期低頭睇 laptop，頸椎承受嘅壓力可以高達 27 公斤！等於你個頭變咗個大西瓜咁重。症狀包括頭痛、手痺、肩頸僵硬。
- 腕管綜合症（Carpal Tunnel）：打字打到手腕痛、手指痺，尤其係夜晚瞓覺嗰陣最明顯。唔理佢嘅話，遲早要做手術。
- 下背痛（Lower Back Pain）：坐姿唔正確、張凳唔夠 support，長期落嚟椎間盤突出，到時真係行路都痛。
五個 IT 狗必學嘅職場健康習慣
唔使驚，以下呢五樣嘢唔使錢、唔使請假，喺 office 就做到：
1. 20-20-20 法則（護眼必備）
每 20 分鐘，望 20 呎以外嘅嘢，持續 20 秒。就係咁簡單。裝個 browser extension 提自己，或者 set 個 timer。你對眼會多謝你。
2. 企起身行兩步
每個鐘至少企起身行 5 分鐘。去 pantry 斟杯水、去廁所、或者純粹企喺度伸個懶腰。長期坐住會令血液循環變差，靜脈曲張唔係老人家先有㗎。
3. Monitor 高度要啱
你個 mon 嘅頂部應該同你視線水平或者稍低。如果用 laptop，買個 laptop stand 啦，幾百蚊嘅投資，好過幾萬蚊嘅物理治療費。
4. 學識「反向伸展」
IT 人長期向前彎（打字、睇 mon），所以要定期做反向伸展：向後打開膊頭、抬頭望天花板、雙手向後拉。每次 30 秒，每日做幾次，效果顯著。
5. 投資一張好嘅辦公椅
如果公司張凳唔掂，自己買張啦。Herman Miller、Steelcase 呢啲牌子雖然貴，但你一日坐 8-10 個鐘，除開每日都係幾蚊。你嘅脊椎值得呢個投資。
心理健康：IT 人嘅隱形殺手
講完身體，講下心理。IT 行業嘅 burnout rate 係出名高嘅。On-call 半夜俾人 call 醒、deadline 追殺、老細唔明技術亂咁改 requirement⋯⋯呢啲嘢積積埋埋，好易爆煲。
記住三件事：第一，工作唔等於你嘅人生，份工係用嚟支持你生活，唔係消耗你生命。第二，學識 say no，唔合理嘅 deadline 要出聲，唔好死頂。第三，搵個渠道發洩，做運動、打機、同朋友吹水，乜都好，總之唔好收埋。
總結：IT 人職場健康係長線投資
你可能覺得「我仲後生，邊有咁易出事」，但身體嘅損耗係累積嘅。今日唔理，五年後你就會後悔。與其到時俾錢睇醫生，不如而家開始養成好習慣。IT 係長跑，唔係短跑，保養好自己先可以走得更遠。
你又有冇試過因為工作搞到周身痛？留言分享下你嘅經歷啦！
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