# IT 職場健康：打工仔唔好等到出事先後悔
做 IT 嘅你，係咪日日對住個 mon 十幾個鐘？條頸硬過石頭、條腰酸過檸檬、對眼乾過沙漠？
我明，因為我都係咁。但老老實實，**IT 職場健康**呢樣嘢，真係唔可以等到出事先嚟補鑊。
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## 1. 條腰就快斷？企起身啦！
坐足八個鐘（其實係十個），條腰承受嘅壓力係站立嘅 1.5 倍。唔好以為買張幾千蚊嘅人體工學椅就搞掂——**最關鍵係你要郁**。
**貼地做法：**
– Set 個 timer，每 45 分鐘起身行兩分鐘
– 開會嗰陣企喺度（如果係 video call 可以熄 cam 😂）
– Lunch 唔好喺位食，行遠少少買飯
唔使咩高科技 standing desk，最簡單嘅方法就係最有效。
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## 2. 對眼就快盲？20-20-20 法則
IT 人對眼係消耗品，日日睇 code 睇 log 睇 dashboard，藍光射到傻。
**20-20-20 法則：** 每 20 分鐘，望 20 呎以外嘅嘢，維持 20 秒。
我知道你實話「邊有時間記住」，所以：
– 裝個 browser extension 提你（例如 EyeCare）
– 將個 mon 較暗少少，對比度唔好咁高
– 人工淚液傍身，唔好等到眼乾先滴
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## 3. 心理壓力爆煲？學識 Say No
IT 界有個好毒嘅文化：咩都話「得，冇問題」。老細話星期五要，你話得；同事話幫手睇睇，你話好。
然後你就爆咗。
**IT 職場健康**唔只係身體，心理都一樣重要：
– Deadline 唔合理就出聲，唔好死頂
– On-call 輪流做，唔好一個人攬晒
– 放工就真係放工，Slack/Teams notification 熄咗佢
記住：你唔係醫生，死咗個 server 唔會死人。聽朝先搞，世界唔會末日。
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## 4. 飲食亂晒籠？Pre-meal prep 救你一命
IT 人嘅飲食習慣係災難級：早餐 skip、午餐外賣、晚餐宵夜一齊嚟。
**簡單改善：**
– 星期日 prep 定三文治/沙律，放喺公司雪櫃
– 零食換成 nuts + 水果，唔好再食薯片
– 咖啡唔好當水飲，每日最多兩杯，之後轉飲水
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## 5. 睡眠質素差？手機係元兇
臨瞓前睇手機，藍光抑制褪黑激素，搞到瞓唔著。然後第二日冇精神，靠咖啡頂住，夜晚又瞓唔著——惡性循環。
**斷捨離：**
– 睡前 30 分鐘唔睇手機（睇書、聽 podcast 都好）
– iPhone 開 Night Shift / Android 開 Bedtime Mode
– 固定睡眠時間，周末都唔好差太多
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## 最後講句真心話
IT 呢行係長跑，唔係短跑。你而家捱壞咗個身體，十年後賺到嘅錢都係俾醫生。
**IT 職場健康**唔係 optional，係 mandatory。由今日開始，揀一個習慣改變，唔好等。
🔗 參考資料：NVD NIST 漏洞資料庫
共勉之。💪
