# IT 人職場健康：長期對 Mon 嘅你，呢 5 個習慣一定要改
做 IT 呢行，對住個 mon 十個八個鐘係基本盤。寫 code、睇 log、troubleshoot、開會都係對住螢幕，久而久之條頸、膊頭、對眼全部投訴。今日唔講技術，講下我哋 IT 打工仔嘅職場健康，分享 5 個你一定要改嘅壞習慣。
## 1. 個 Mon 擺得太高或者太低
好多人將個 mon 就咁放喺枱面，結果長期低頭望，條頸受曬罪。正確嘅 mon 高度應該係：螢幕頂部同你視線水平或者稍低，你嘅眼睛自然向前望就係螢幕中間偏上嘅位置。
簡單做法：揾幾本書或者買個 monitor stand 墊高佢。用 laptop 嘅朋友，強烈建議買個外接 keyboard 同 laptop stand，將 laptop 升高到 eye level，咁就唔使成日耷低頭。
## 2. 唔識 20-20-20 法則
呢個係眼科醫生推薦嘅護眼法則：**每 20 分鐘，望 20 呎以外嘅嘢，維持 20 秒**。聽落好簡單，但係有幾多人真係做到？
我嘅做法係裝個 browser extension 或者用 macOS 內置嘅「螢幕使用時間」提醒自己。每隔 20 分鐘彈個 notification 提你望遠嘢，就算你唔跟足，至少會提醒你眨多幾下眼。長期對 mon 嘅人眨少咗眼，眼乾症就係咁嚟。
## 3. Lunch Time 仲係對住個 Mon 食飯
呢個真係 IT 人通病。lunch 叫外賣，一路食一路碌 Twitter / Reddit / 睇 YouTube，食完繼續做嘢。你嘅腦完全冇休息過。
試下咁：lunch time 真係離開你個位，就算只係落樓下行個圈，或者去 pantry 同同事吹下水。半個鐘嘅真正休息，下晝嘅 productivity 會高過你一路食一路做。
## 4. 坐足全日唔起身
「我仲有個 bug 要 fix」、「就快 deploy 完」、「開完呢個 meeting 先」— 結果由朝早 9 點坐到夜晚 7 點，除咗去廁所之外冇離開過張凳。
研究話長期坐會增加心臟病、糖尿病風險，就算你放工去做 gym 都補唔返。解決方法好簡單：**企起身行兩步**。set 個 hourly reminder，每個鐘起身行 2 分鐘，去斟水、去廁所、去窗口望下街景，咩都好。Apple Watch 或者其他 fitness tracker 都有站立提醒功能，開咗佢。
## 5. 收工之後仲係咁 Check 公司嘢
呢個係最難改嘅習慣，尤其係你做 IT support 或者 on-call 嘅時候。但係你要明白：**你唔係 7×24 嘅機械人**。
收工之後，除非係真正 emergency，否則唔好睇 Slack、唔好睇 email、唔好 remote 入去「望下個 server 有冇事」。你嘅大腦需要 downtime 去 reset，長期處於「半工作狀態」會 burnout。
我嘅做法係：收工之後將 Slack 同 email notification 熄咗佢，真係緊急嘅事同事會打電話俾你。設定一個清晰嘅界線，對你嘅職場健康同心理健康都極度重要。
## 最後講多句
IT 呢行係長途賽，唔係短跑。你嘅身體同精神健康先係最寶貴嘅資產。壞咗嘅 server 可以 replace，壞咗嘅身體冇得換。由今日開始，改咗呢 5 個壞習慣，你會發現自己唔單止健康咗，做嘢都更加有效率。
🔗 參考資料：NVD NIST 漏洞資料庫
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