IT 人職場健康：長期對 Mon 嘅自救指南

做 IT 嘅你，一日對住個 mon 十個八個鐘係基本盤啦。寫 code、troubleshoot、開會都係望住螢幕，放工返到屋企仲要打機睇片。你對眼同條頸真係多謝曬你。

職場健康唔係講笑

我身邊唔少同事三十歲出頭就開始頸椎退化、乾眼症、手腕痛。唔係嚇你，呢啲全部都係累積返嚟嘅。IT 人呢行，身體係你最大嘅本錢 — 你唔會想四十歲就俾身體迫你轉行㗎。

職場健康自救第一式：20-20-20 法則

呢個係眼科醫生推薦嘅黃金法則：**每 20 分鐘，望 20 呎以外嘅嘢，維持 20 秒**。

我知道你實會話「做做下嘢邊記得？」。裝個 browser extension 啦，或者 set 個 Apple Watch timer。我而家習慣咗，每次 Slack 彈 notification 就順便望下窗外，不知不覺就做咗。

職場健康自救第二式：枱面高度要啱

Mon 嘅頂部應該同你視線水平，唔使抬頭唔使低頭。Keyboard 同 mouse 嘅高度要令你前臂同地面平行。呢啲好似好小事，但長期姿勢唔啱，條頸同膊頭會積勞成疾。

公司有冇得 claim 人體工學椅同升降枱？問下 HR 啦，好多公司其實有 budget 但冇人出聲就冇人理。

職場健康自救第三式：企起身行下

研究話齋，長期坐喺度嘅死亡率同吸煙有得 fight。唔係講笑。每個鐘頭企起身行五分鐘，去 pantry 斟杯水、去廁所、或者純粹企喺度伸個懶腰。Apple Watch 嗰個「站立提醒」其實好有用，唔好 ignore。

職場健康自救第四式：藍光眼鏡 + 夜間模式

夜晚 OT 嘅時候，mon 嘅藍光會抑制褪黑激素分泌，搞到你瞓唔著。Windows 同 Mac 都有 Night Shift / Night Light，校到日落自動開。如果 budget 許可，配副藍光濾鏡眼鏡，長期投資嚟㗎。

職場健康終極一招：放工就真係放工

Work from home 之後，好多人個 boundary 模糊曬。夜晚十一點仲覆緊 Slack、星期六日仲開住個 terminal。大佬，你唔係鐵人嚟㗎。

我而家 set 咗個 hard rule：**晚上八點後唔睇工作訊息，星期六日唔開工作 laptop**。初頭好唔慣，覺得自己好似唔夠勤力。但做咗一個月之後，我發現自己返工嗰陣反而更 focused，因為你知道自己有 deadline，唔會無限拖延。

總結

IT 人呢行係馬拉松，唔係短跑。你嘅職場健康係你 career 嘅 foundation。今日開始，揀一樣嘢改變 — 裝個 20-20-20 reminder、執下個枱面、或者 set 個放工 deadline。你四十歲嘅自己會多謝你。